ছবি: ছবি: সংগৃহীত
রমজান মাসে রোজা রাখার সময় শরীর সুস্থ ও ফিট রাখতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। এই সময় খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন আসে, তাই সঠিক পরিকল্পনা মেনে চললে রোজায়ও শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব।
প্রথমেই ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা-কফি কমিয়ে দেওয়া উচিত। এগুলো শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি করতে পারে। সেহরি ও ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা আবশ্যক। দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার পাশাপাশি ডাবের পানি, ফলের রস বা ঠাণ্ডা পানীয় খাওয়া যেতে পারে। তবে চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো।
সেহরিতে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। ডিম, পনির, ডাল, বাদাম ইত্যাদি হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ইফতারে খেজুর ও পানি দিয়ে রোজা ভাঙার পর হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান। ভাজা ছোলা, দই, ড্রাই ফ্রুটসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়।
রোজার সময় ভারি ব্যায়াম না করে হালকা যোগব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করা উচিত। ইফতারের পর হালকা স্ট্রেচিং বা কার্ডিও করা যেতে পারে। এতে শরীর সক্রিয় থাকবে এবং ক্লান্তি কম অনুভূত হবে।
রমজান মাসে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। এ সময় পানিশূন্যতা এড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং পুষ্টিকর খাবার খান। এতে রোজা রাখার পাশাপাশি শরীরও ফিট থাকবে।
reporter
